Regulando as Emoções

Regulando as Emoções

O Nervo Vago e a regulação emocional
O Nervo Vago é o nervo mais longo do corpo. O nome "vago" vem do latim vagare, que significa vaguear, já que este nervo tem muitas ramificações e “vagueia” pelo corpo humano. Origina-se no cérebro, percorre o pescoço e desce pelo sistema digestivo, fígado, baço, pâncreas, coração e pulmões. Isto significa que o nervo vago é responsável por tarefas tão variadas como a frequência cardíaca, o funcionamento gastrointestinal, vasodilatação, motilidade e inflamação e alguns movimentos musculares na boca, incluindo a fala, área da faringe e da laringe, além de possuir algumas fibras que inervam a porção interna (canal) do ouvido e parte das meninges.

O sistema nervoso humano é dividido em dois grupos principais: Sistema Nervoso Central - SNC e Sistema Nervoso Periférico - SNP. A função do SNP é ligar o SNC aos outros órgãos do corpo e com isso realizar o transporte de informações. Ele se divide em dois outros Sistemas: o Somático (regula as ações que estão sob o controle da nossa vontade, ou seja, ações voluntárias) e o Autônomo (atividades que independem da nossa vontade, ou seja, ações involuntárias como as atividades realizadas pelos órgãos internos). O Sistema Autônomo, por sua vez, se divide em Simpático e Parassimpático.

Os nervos do SNP se constituem de dois tipos de fibras, sendo algumas responsáveis por levarem as informações que o corpo obtém do meio externo e de seu interior até o sistema nervoso central. E outras enviam impulsos do sistema nervoso central para órgãos (músculos ou glândulas).

O nervo vago é constituído de 80% a 90% de fibras responsáveis por transmitirem informações sensoriais internas e externas para o sistema nervoso central. Portanto, o vago desempenha um papel crucial na transição do sistema nervoso simpático (que se ativa para enfrentar momentos estressantes, perigosos e difíceis) ao sistema nervoso parassimpático (o que nos permite relaxar e recuperar).

Quando o nervo vago está funcionando como deveria, diz-se que ele tem um tônus vagal alto. O tônus vagal alto está relacionado com a boa saúde física, o bem-estar mental e a resistência ao estresse. Um tônus vagal elevado será o que nos ajuda a relaxar rapidamente após um evento estressante, a regular mais eficazmente o batimento cardíaco e o nível de glicose no sangue, a interagir adequadamente com o sistema imunológico e reduzir a inflamação e está relacionado com altos níveis de bem-estar, conectividade e disponibilidade social.

Quando o nervo vago não está funcionando tão bem como deveria, tem-se um tônus vagal baixo. É possível que pessoas que se estressam facilmente e têm problemas para se acalmar depois disso tenham um tônus vagal baixo. O tônus vagal baixo frequentemente conduz à inflamação crônica; um fator importante em muitas doenças do corpo e da mente, incluindo o TDAH, a ansiedade, a depressão, Alzheimer, doenças cardíacas, câncer e diabetes.

Sobre a regulação emocional
Regulação emocional é um termo geralmente usado para descrever a capacidade de gerir e responder de forma eficaz a uma experiência emocional. O importante ou desejável não é anular os sentimentos negativos ou deixar de ter sentimentos de todo, mas poder regulá-los, de forma saudável e ter uma variedade de estratégias a aplicar em diferentes situações. É importante permitirmo-nos entrar em contato com nossas emoções para podermos integrá-las na nossa visão de nós próprios e reconhecer que fazem parte de nós. Se você se vê levantando a voz ou dizendo algo de forma irritada, quando está estressado e tem dificuldade em exercitar a contenção, está face a face com os desafios da regulação emocional. Quando conseguimos um espaço e tempo de manobra, temos acesso a outras partes do cérebro, que nos podem dar acesso a uma nova perspectiva. Experienciar uma emoção não implica necessariamente agir e mesmo expressá-la não tem de ser feito de uma forma dura e inapropriada.

Como podemos estimular e treinar a regulação emocional e o nervo vago?
Alguns exercícios e terapias corpo-mente que ajudam a melhorar o tônus do nervo vago são os seguintes:

Cantar: sozinho ou com outras pessoas estimula o nervo vago, de acordo com pesquisas. Ao cantar com outras pessoas, a frequência cardíaca fica sincronizada. Acredita-se que o nervo vago seja o responsável por isso.

Ioga e tai chi chuan: exercícios moderados de qualquer tipo, mas principalmente o tai chi chuan e a ioga podem estimular o nervo vago. Inúmeros estudos dizem que a ioga aumenta a atividade parassimpática do sistema nervoso que, por sua vez, melhora o tônus vagal.

Acupuntura: pontos de acupuntura tradicionais, particularmente a acupuntura auricular (auriculoterapia), estimulam o nervo vago, conforme foi demonstrado por pesquisas.

Reflexologia: descobriu-se que a reflexologia podal aumenta o tônus vagal.

Respiração: a respiração diafragmática, lenta, rítmica, com uma quantidade aproximadamente igual de tempo de inspiração e expiração, estimula e tonifica o nervo vago. Através de prática (cerca de 3-4 minutos, duas ou três vezes por dia), este tipo de respiração pode ser realizado antes ou durante um evento estressante, de forma a ajustar a resposta vagal.

Reconhecer e compreender as emoções: uma das ferramentas para a regulação emocional é identificar e nomear a emoção que se está sentindo. Escrever ou registrar num diário pode ser uma forma de compreender e apaziguar as suas emoções.

Cuidar do corpo: refeições saudáveis, exercício físico regular e dormir o suficiente são alguns dos aspectos essenciais. Não tomamos as melhores decisões quando estamos doentes, cansados ou com fome e gerir estas variáveis, tornará mais fácil a gestão emocional. Para além disto, o nervo vago intermedia a relação entre o sistema digestivo e o nosso sistema imunológico.

Lavar o rosto com água fria: estudos mostram que quando o corpo se ajusta ao frio, o sistema de “luta ou fuga” (simpático) diminui e o sistema de repouso e digestão (parassimpático) aumenta – e isso é mediado pelo nervo vago. A exposição aguda ao frio, incluindo a ingestão de água gelada, aumentará a ativação do nervo vago.

Prática de meditação: ajuda-nos a liberar o estresse acumulado e alcançar um estado de maior tranquilidade física, mental e emocional.

Cultivar emoções positivas: realize uma atividade pequena e positiva todos os dias, concentrando-se nas partes boas. Rir, cantar ou entoar um mantra estimulam o nervo vago. Como o nervo está conectado às cordas vocais e estas atividades aumentam a variabilidade da frequência cardíaca, terão um efeito direto na estimulação do nervo vago.

Relacionamentos: família e amigos são sistemas importantes de suporte. Uma boa conversa poderá fazê-lo sentir-se mais tranquilo, mais compreendido, partilhar dificuldades e criar estratégias.

Aqui em nosso site você encontrará mais informações sobre o manejo do estresse, sobre a reflexologia, a auriculoterapia, a aromaterapia e, claro, os florais. Todas estas de incrivel ajuda na regulação do tonus vagal.

Fontes:
https://www.oficinadepsicologia.com/o-nervo-vago-e-seu-amigo/
https://amenteemaravilhosa.com.br/como-estimular-o-nervo-vago/

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