O óxido nítrico tem uma importância fundamental para o tônus vascular e desempenha uma função importante no sistema imunológico. Trata-se de uma molécula multifuncional que controla a pressão arterial e modula a motilidade gastrointestinal, sendo importante em diferentes ramos da medicina. Em 12 de outubro de 1998 foi concedido o Prêmio Nobel de Medicina e Fisiologia aos farmacologistas Robert Furchgott, Louis Ignarro e Ferid Murad pelas descobertas deles sobre o óxido nítrico como uma molécula de sinalização (que transmite informações entre células) no sistema cardiovascular.
A respiração excessiva constante faz com que nossa adrenalina e açúcar no sangue aumentem e permanecer nesse estado desgasta ainda mais o corpo. Pessoas com ansiedade, asma e outros problemas respiratórios são especialmente propensas a respirar muito além de suas necessidades metabólicas.
O óxido nítrico não é encontrado em alimentos. A mucosa do nariz e dos seios nasais libera óxido nítrico que pode ser medido facilmente no ar expirado nasalmente. Esta região produz uma quantidade especialmente grande de óxido nítrico e os níveis de óxido nítrico nasal exalado aumentam drasticamente se uma pessoa cantarolar (tradução aproximada para humming), enquanto expira em vez de expirar silenciosamente. Isso provavelmente se deve a um grande aumento na ventilação dos seios paranasais causado pelas ondas sonoras oscilantes.
Essa atividade simples aumenta a produção do óxido nítrico, que atua como um vasodilatador (alarga os vasos sanguíneos), diminuindo a pressão arterial, aumentando a eficiência da respiração e facilitando o transporte de oxigênio pelos glóbulos vermelhos por todo o corpo. Ele também auxilia na função imunológica como um agente antiviral, antibacteriano e antifúngico, ajudando a combater vírus como o COVID-19, por exemplo.
Os benefícios à saúde do óxido nítrico incluem:
✦ Prevenir ou reverter a pressão alta, mantendo as artérias flexíveis e responsivas a mudanças na pressão arterial.
✦ Limitar o inchaço e a dor da artrite.
✦ Reduzir o risco de diabetes e complicações como doença renal, cegueira e amputações de membros.
✦ Reduzir o risco de doença cardíaca, diminuindo a inflamação, reduzindo a formação de coágulos e prevenindo o acúmulo de placas de gordura.
✦ Proteger os ossos da osteoporose.
✦ Reduzir o risco de Alzheimer e outras demências.
✦ Melhorar o sono.
✦ Reverter a disfunção erétil ao melhorar o fluxo sanguíneo.
✦ Proteger a pele dos danos do sol.
✦ Melhorar o desempenho atlético pela maior oxigenação dos tecidos musculares e retardando a fadiga.
✦ Melhorar o olfato.
Incrivelmente, cantarolar pode aumentar a produção de óxido nítrico em 15 vezes. Quem poderia imaginar que cantarolar poderia atuar como uma panacéia para distúrbios que variam de asma a ansiedade? Simplesmente cantarolando de 60 a 120 respirações (idealmente várias vezes ao dia), pacientes que participaram de um estudo na Suécia com sinusite crônica eliminaram a congestão em poucos dias. Essas pessoas, que lutaram por anos e tentaram vários tratamentos, acordaram com os seios nasais limpos após uma noite praticando o humming. Para além deste benefício particular localizado, especialistas associaram cantarolar a vários benefícios à saúde — incluindo aliviar o estresse, melhorar o humor, desintoxicar o corpo, combater doenças e ajudar com problemas intestinais.
Humming — ou exalar pelo nariz enquanto cria uma vibração que soa como o zumbido de uma abelha — não é uma prática nova. É parte da tradição iogue de pranayama, ou a prática de regular a respiração, em particular a bhramari pranayama (“bhramari” é derivado da palavra sânscrita para abelha) e os iogues há muito usam a prática para relaxar o sistema nervoso. É como tirar o pé do acelerador e dizer ao seu corpo que está tudo bem — você não está sendo perseguido por uma onça agora.
Você pode simplesmente inalar pelo nariz, com a boca fechada e exalar pelo nariz enquanto faz um som de “hummm” sustentado, sentindo a vibração ao redor da área nasal e labial, até que o tom acabe naturalmente. Repita isso por cinco a 10 minutos, duas a quatro vezes por dia. Você pode fazer uma prática de dedicar o tempo exclusivamente a isto, ou fazê-lo enquanto faz outras tarefas. Seja gentil com sua prática, sem empurrar ou puxar o ar com força. O que é importante é sentir a vibração física que se produz — não necessariamente o quão alta ou longa é essa vibração.
Para indivíduos saudáveis, dificilmente há razão para não cantarolar, a menos que a pessoa tenha problemas de saúde específicos que o cantarolar pode desencadear ou agravar (nesse caso, eles devem consultar seu médico primeiro). Além disso, a melhor coisa sobre cantarolar é que realmente não requer nenhuma habilidade especial — a maioria das pessoas consegue fazer isso facilmente.
Esta prática também estimula o nervo vago, que ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável pelo descanso, relaxamento, digestão e calma geral. Apenas 5 a 10 minutos de prática podem ajudar a acessar os benefícios máximos de saúde mental, promovendo relaxamento e reduzindo o estresse. Se você ainda não leu, visite a página aqui em nosso site com detalhes sobre o nervo vago.
Nós, como um coletivo, perdemos a fé na força e no poder do corpo humano e em suas próprias habilidades naturais inatas de se curar. Às vezes, a resposta para nossos problemas está mais perto do que pensamos — ou literalmente bem debaixo do nosso nariz.
Então, da próxima vez que você se pegar cantarolando, seja no supermercado, durante as tarefas diárias ou em uma caminhada, saiba que esse hábito simples está fazendo maravilhas para sua saúde. Abrace este hábito e deixe seu poder de cura transformar seu bem-estar.
Fontes:
Nitric oxide (NO)--Nobel prize in medicine and physiology for 1998” https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11013875/
Nitric Oxide: The Panacea Molecule
https://lifespa.com/ayurvedic-lifestyle/breathwork/learn-brahmari-pranayama/
Humming for Healing: The Surprising Benefits of a Simple Habit https://www.musiccare.org/humming-for-healing
Humming, Nitric Oxide, and Paranasal Sinus Obstruction https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/195781
The Secret Health Benefits of Humming https://www.vice.com/en/article/health-benefits-humming-breathing-meditate/
Say NO to disease: The benefits of nitric oxide https://extension.oregonstate.edu/catalog/pub/em-9442-say-no-disease-benefits-nitric-oxide
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